RUTINA DE EJERCICIOS PARA ADULTOS MAYORES
La edad no es una limitación para que las personas
mayores disfruten de las actividades física, que beneficia dependiendo la
gimnasia que elijan.
Se recomienda una actividad física regular de 3 a 4 veces
por semana, con una duración moderada de 15 hasta 25 minutos, los ejercicios
pueden incrementar la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a
prevenir enfermedades.
Sentado cómodamente, con la espalda bien erguida, gira la
cabeza de izquierda a derecha, luego hacia el frente y hacia atrás. Después inclina
tu cabeza hasta tocar con el oído el hombro izquierdo y haz lo mismo hacia el
lado derecho. Repite el movimiento diez veces para cada lado. 
EJERCICIO 3
Parado, con la espalda bien recta, levanta la pierna
izquierda y mantenla unos segundos en esa posición. Realiza el mismo movimiento
con la pierna derecha, por 10 veces.
Camina a paso moderado durante 5 minutos, mientras lo
haces, mueve tus brazos como si estuvieras corriendo, cuando hayan pasado los 5
minutos, coloca tus brazos a los costados y separa un poco las piernas y lleva
las manos a la cintura. Realiza suaves flexiones con el tronco hacia la derecha
y luego a la izquierda. Repite 10 veces.
También es necesario ejercitar los brazos y para este
ejercicio se debe estar de pie y se comienza estirando todo lo que puedas tu
brazo derecho hacía arriba y manteniéndolo al menos durante 10 segundos,
posteriormente toma el izquierdo y súbelo cuanto puedas, realizando el mismo
tiempo. Con este ejercicio realiza al menos 10 repeticiones con cada brazo.
Autor: Fernando Sellan
Curso: 5s A2
