RUTINA DE EJERCICIOS PARA ADULTOS MAYORES. Autor: Fernando Sellan- 5s A2

RUTINA DE EJERCICIOS PARA ADULTOS MAYORES

La edad no es una limitación para que las personas mayores disfruten de las actividades física, que beneficia dependiendo la gimnasia que elijan.

Se recomienda una actividad física regular de 3 a 4 veces por semana, con una duración moderada de 15 hasta 25 minutos, los ejercicios pueden incrementar la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades.

EJERCICIO 1

Sentado cómodamente, con la espalda bien erguida, gira la cabeza de izquierda a derecha, luego hacia el frente y hacia atrás. Después inclina tu cabeza hasta tocar con el oído el hombro izquierdo y haz lo mismo hacia el lado derecho. Repite el movimiento diez veces para cada lado.

EJERCICIO 2

Continúa sentado, lleva tu atención hacia los hombros y relájalos. Sube y baja los hombros lentamente, repitiendo el movimiento suave 15 veces. Luego muévelos para atrás, como si estuvieras sacando pecho repíte 10 veces cada movimiento.

EJERCICIO 3

Parado, con la espalda bien recta, levanta la pierna izquierda y mantenla unos segundos en esa posición. Realiza el mismo movimiento con la pierna derecha, por 10 veces.

EJERCICIO 4

Camina a paso moderado durante 5 minutos, mientras lo haces, mueve tus brazos como si estuvieras corriendo, cuando hayan pasado los 5 minutos, coloca tus brazos a los costados y separa un poco las piernas y lleva las manos a la cintura. Realiza suaves flexiones con el tronco hacia la derecha y luego a la izquierda. Repite 10 veces.

EJERCICIO 5

También es necesario ejercitar los brazos y para este ejercicio se debe estar de pie y se comienza estirando todo lo que puedas tu brazo derecho hacía arriba y manteniéndolo al menos durante 10 segundos, posteriormente toma el izquierdo y súbelo cuanto puedas, realizando el mismo tiempo. Con este ejercicio realiza al menos 10 repeticiones con cada brazo.

 Autor: Fernando Sellan

Curso: 5s A2